所有内容仅供一般信息参考：不是医疗建议，不是剂量或使用建议，也不是疗效声明。许多物质未被批准为药品，或属于处方药；持有和使用是否合法取决于你居住国的法律，并由你自己负责。myPeptides 不销售也不提供任何物质，它只是一个信息与管理工具。有健康方面的问题，请咨询有执业资格的医师或药师。
热量计算器
估算你的基础代谢率、每日总能量消耗和每日热量目标——免费、在浏览器里完成，无需账号。
估算你的能量需求。这是一个起点——2–4 周后再调整。
在 myPeptides 应用中，你可以把结果保存为每日目标，并与体重和摄入记录放在一起查看。
把 myPeptides 带在身边
在手机上追踪剂量、计划和进展 — 端到端加密。
这个计算器怎么算
未填写体脂率时，计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式，多数营养指南也采用它。该公式根据体重、身高、年龄和性别估算基础代谢率，也就是身体完全静息时消耗的能量：10 × 公斤 + 6.25 × 厘米 − 5 × 年龄，男性再加 5，女性再减 161。
如果填写了体脂率，计算器改用 Katch-McArdle 公式。它不看身高、年龄和性别，只按去脂体重计算：370 + 21.6 × 去脂体重（公斤）。当体脂率是实际测量出来的，它更准；当这个数字只是估计的，它反而更差。
随后把基础代谢率乘以活动系数，得到每日总能量消耗：普通一天里消耗的全部能量，包括训练、工作和日常活动。
| 活动水平 | 系数 | 大致对应的情况 |
|---|---|---|
| 久坐 | × 1.2 | 久坐办公，几乎不运动。 |
| 轻度活动 | × 1.375 | 每周一到三天进行轻度运动。 |
| 中度活动 | × 1.55 | 每周三到五天进行运动。 |
| 活跃 | × 1.725 | 每周六到七天进行高强度训练。 |
| 非常活跃 | × 1.9 | 每天高强度训练，或另有体力工作。 |
每日目标是在总消耗上加减你的目标：减重减 500 千卡，维持就用总消耗本身，增重加 300 千卡。每天约 500 千卡大致相当于每周半公斤体重。如果目标低于基础代谢率，计算器会提示你：这么大的缺口很难坚持，没有专业指导时也很少合适。
这些数字能说明什么、不能说明什么
所有这些公式都是人群平均值。身高、体重、年龄相同的两个人，每天的实际需求可能相差几百千卡，而活动系数是整个计算中最粗糙的一环。把结果当成起点，而不是测量值。
真正的检验是体重秤。按目标吃两到四周，在相同条件下称重，如果趋势不是你想要的，就调整 100 到 200 千卡。药物、疾病、睡眠和压力都会改变这个数字，体重下降本身也会——所以体重变化后要重新计算。
常见问题
热量计算器有多准？
对大多数人来说，估算值与真实需求相差约一成，也就是每天几百千卡。用来起步足够准，但一个月后不足以拿来反驳体重秤。
Mifflin-St Jeor 还是 Katch-McArdle？
不知道体脂率就用 Mifflin-St Jeor，它只需要体重、身高、年龄和性别。有实测体脂率就用 Katch-McArdle，它按去脂体重计算，对很瘦或很重的人更合适。计算器会自动选择：体脂率留空即用 Mifflin-St Jeor，填写即用 Katch-McArdle。
我该选哪个活动水平？
选符合普通一周的那一档，而不是你最好的一周。每周训练三次、其余时间坐办公室的人，最多算“中等活动”。宁可选低一档，之后再往上调，这个方向的偏差更安全。
缺口该有多大？
默认是比总消耗低 500 千卡，大约每周半公斤。缺口更大会损失更多肌肉，也更难坚持。如果目标低于基础代谢率，请把缺口调小，或咨询医生或营养师。
多久重新算一次？
体重每变化几公斤，或训练、工作有明显变化时。体重变轻后需要的能量更少，减脂开始时合适的目标，掉了十公斤之后就偏高了。