Все материалы носят исключительно общий информационный характер — это не медицинская консультация, не рекомендация по дозировке или применению и не утверждение об эффективности. Многие вещества не зарегистрированы как лекарственные средства или отпускаются только по рецепту; законность хранения и применения зависит от права страны твоего проживания и остаётся под твоей ответственностью. myPeptides не продаёт и не поставляет никакие вещества — это инструмент для информации и организации. По вопросам здоровья обращайся к врачу или фармацевту с действующей лицензией.
Прогноз — расчётная модель, а не медицинская рекомендация. Вещества, отмеченные как рецептурные, отпускаются по рецепту; исследуемые препараты нигде не одобрены как лекарства и показаны здесь потому, что их измеряли в исследованиях, а не потому, что их стоит принимать.
Прогноз целевого веса
Укажите, где вы сейчас и куда хотите прийти. Инструмент строит три кривые до целевого веса: одну по дефициту калорий, другую по среднему изменению веса из опубликованных исследований ожирения.
Обязательных полей два: текущий вес и целевой. Всё остальное только уточняет оценку.
Дополнительные параметры
Введите текущий и целевой вес, чтобы увидеть прогноз.
myPeptides всегда с тобой
Дозы, планы и прогресс в телефоне — со сквозным шифрованием.
Как считается прогноз
В режиме дефицита инструмент шагает по одному дню на протяжении двух лет. Каждый день он пересчитывает расход энергии от текущего веса по формуле Миффлина — Сан-Жеора и коэффициенту активности, вычитает потребление и переводит разницу в вес по 7700 ккал на килограмм. Поскольку расход падает вместе с массой тела, кривая выполаживается сама, а не идёт по прямой. Как только сценарий достигает целевого веса, линия остаётся на этом уровне: модель исходит из того, что на цели вы прекращаете дефицит.
Метаболическая адаптация задана дополнительным снижением расхода пропорционально уже потерянному весу. Средний сценарий убирает полпроцента расхода на каждый процент потерянной массы тела, пессимистичный — целый процент, оптимистичный — ничего.
В режиме исследования берётся опубликованное среднее изменение веса в одной группе, и эта относительная кривая накладывается на ваш стартовый вес. Семь исследований из десяти сообщают только исходное значение и конечную точку, а прямая между ними сильно занизила бы темп в начале: там, где промежуточные точки опубликованы, от шестидесяти до девяноста процентов итогового эффекта достигается уже на сорока — шестидесяти пяти процентах длительности исследования. Поэтому кривая моделируется как насыщающаяся экспонента, которая точно попадает в опубликованную конечную точку и по умолчанию даёт восемьдесят процентов эффекта к половине длительности исследования — форма считана с опубликованных динамик STEP 1 и SURMOUNT-1. Там, где промежуточные точки есть, форма подгоняется под них. После последней отчётной точки кривая идёт горизонтально: чего исследование не измеряло, того эта страница не утверждает. Каждая кривая — группа с наивысшей поддерживающей дозой, приведённая как среднее по исследованию, без указания дозы.
Оптимистичная и пессимистичная кривые выведены из долей ответивших, опубликованных в каждом исследовании: это доли участников, потерявших не менее пяти, десяти, пятнадцати или двадцати процентов. В предположении нормального распределения такие доли дают стандартное отклонение, и две внешние кривые проходят примерно по верхнему и нижнему квартилю популяции исследования. Где долей ответивших нет, используется типовой разброс с пометкой «оценка».
Обе модели не учитывают всё, что на деле решает исход: болезни, сон, лекарства, набор мышц, задержку воды, выбор дней взвешивания и то, соблюдается ли план вообще. Считайте три кривые диапазоном, а не расписанием.
Прогноз по вашему собственному прогрессу
В режиме прогресса инструмент отталкивается от измерения, а не от допущения. Вес на старте, дата, к которой он относится, и сегодняшний вес дают измеренный темп. Кривая исследования или энергетический баланс задают лишь ожидание, а отношение реально потерянного к ожидаемому становится персональным коэффициентом. Прогноз от сегодняшнего дня — это ожидаемая кривая, умноженная на такой коэффициент; поэтому у двух людей на одной кривой здесь выходят разные даты.
Коэффициент применяется не сразу в полную силу. Ранняя реакция веса предсказывает итог, но лишь отчасти: в опубликованных анализах лираглутида и семаглутида те, кто в первые недели теряет больше среднего, действительно чаще оказываются ниже среднего в конце, но далеко не пропорционально. Поэтому инструмент подтягивает коэффициент к единице с весом, который растёт вместе с окном наблюдения и достигает полной силы к двадцати четырём неделям, и ограничивает результат диапазоном от 0,3 до 2,0. Четыре недели двойного темпа — не доказательство года двойного темпа.
Доказательства подтягивания к среднему: PMID 27804269 · DOI 10.1210/jendso/bvab048.013
Если в картине есть кето, низкоуглеводное питание или карнивор, первые одна-две недели дают разовое падение примерно на один-три килограмма — это гликоген и связанная с ним вода, а не ткань. Эта доля вычитается до расчёта любого темпа, потому что перенос разового эффекта в недельный темп — самая крупная ошибка в прогнозах такого рода. Если стиль питания ещё не начат, та же величина появляется в прогнозе один раз и отмечена на графике как вода.
Стили питания входят в модель ровно в двух местах: разовый сдвиг воды и, если вы указали, что калории не считаете, изменение того, сколько вы съедаете без специальных усилий. Там, где данные говорят, что при равном потреблении энергии долгосрочный результат совпадает с обычным питанием пониженной калорийности, модель не добавляет постоянной прибавки. Сочетание вещества со стилем питания тоже ничего не добавляет в модели, потому что в исследованиях вмешательство в образ жизни уже шло в обеих группах.
Допущения о питании в модели
Это модельные допущения из опубликованных работ, а не рекомендации. В каждой строке указано, насколько сильна лежащая в основе доказательная база; где её нет, инструмент так и пишет, а не скрывает это.
| Стиль | Что предполагает модель | Влияние на потребление | Сдвиг воды | За | Доказательная база | Источники |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Интервальное голодание | Меняет, когда вы едите, а не сколько тратит тело. При равном потреблении и результат по весу совпадает, поэтому модель лишь допускает, что без подсчёта вы едите несколько меньше, и не добавляет сдвига воды. | -300 ккал/сут | Не предполагается | — | Метаанализ рандомизированных исследований | PMID 32673591 · PMID 39813198 · PMID 35443107 |
| Кето или низкоуглеводное | Быстрый старт — это в основном вода: гликоген уходит и уносит связанную с ним воду, а с возвратом углеводов возвращается и она. При одинаковом потреблении энергии долгосрочный результат не отличается от другого питания с пониженной калорийностью. | Не предполагается | 1–3 кг | 14 дн. | Метаанализ рандомизированных исследований | PMID 956398 · PMID 1615908 · PMID 33479499 · PMID 25402637 · PMID 35088407 · PMID 27385608 |
| Карнивор | Моделируется как кетогенная диета, потому что механизм тот же. Из перечисленных здесь источников лишь один вообще о карниворе, и это опрос с самоотчётами; остальные — данные по кетогенной диете, перенесённые в эту модель. Ни одно контролируемое исследование не измеряло, что карнивор делает с массой тела. | Не предполагается | 1–3 кг | 14 дн. | Данных исследований нет | PMID 34934897Смоделировано по исследованиям кетогенной диеты: PMID 956398 · PMID 1615908 · PMID 35088407 |
Кривые исследований в основе инструмента
Каждая кривая — опубликованное среднее по одной группе исследования. Популяция, длительность и конечная точка различаются, поэтому кривые нельзя сравнивать между собой напрямую.
| Вещество | Исследование | Участники | Длительность | Конечная точка | Статус | Источник |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Semaglutide | STEP 1 | 1306 | 68 нед. | -14.9 % | Рецептурный Рецензируемая публикация | Открыть источник |
| Tirzepatide | SURMOUNT-1 | 630 | 72 нед. | -20.9 % | Рецептурный Рецензируемая публикация | Открыть источник |
| Retatrutide | phase 2 (NCT04881760) | 338 | 48 нед. | -24.2 % | Исследуемый препарат Рецензируемая публикация | Открыть источник |
| Cagrilintide | phase 2 (NCT03856047) | 706 | 26 нед. | -10.8 % | Исследуемый препарат Рецензируемая публикация | Открыть источник |
| Cagrilintide and semaglutide (fixed combination) | REDEFINE 1 | 2108 | 68 нед. | -20.4 % | Исследуемый препарат Рецензируемая публикация | Открыть источник |
| Eloralintide | phase 2 (NCT06230523) | 263 | 48 нед. | -20 % | Исследуемый препарат Рецензируемая публикация | Открыть источник |
| Liraglutide | SCALE Obesity and Prediabetes | 2487 | 56 нед. | -8 % | Рецептурный Рецензируемая публикация | Открыть источник |
| Orforglipron | ATTAIN-1 | 3127 | 72 нед. | -11.2 % | Рецептурный Рецензируемая публикация | Открыть источник |
| Survodutide | SYNCHRONIZE-1 | 242 | 76 нед. | -13 % | Исследуемый препарат Рецензируемая публикация | Открыть источник |
| Mazdutide | GLORY-1 | 610 | 48 нед. | -14.01 % | Рецептурный Рецензируемая публикация | Открыть источник |
Вопросы о прогнозе
Сколько времени занимает потеря определённого веса?
На одном дефиците калорий нехватка 500 ккал в сутки даёт вначале примерно 0,45 кг в неделю. Дальше темп падает, потому что более лёгкое тело тратит меньше. За год тот же дефицит даёт заметно меньше, чем результат первой недели, умноженный на пятьдесят два.
Почему все кривые выполаживаются?
В режиме дефицита расход падает вместе с массой тела, пока не сравняется с потреблением, и снижение прекращается. В режиме исследования кривая останавливается там, где исследование перестало измерять, и дальше идёт горизонтально: продлевать тренд за пределы данных значило бы выдумывать.
Откуда взяты кривые исследований?
Из опубликованного среднего изменения веса в одной группе регистрационного или основного исследования; для каждой кривой указан источник. Ни доза, ни схема титрования, ни торговое название не показаны и не подразумеваются: группа названа только как группа с наивысшей поддерживающей дозой, приведённая как среднее по исследованию.
Потеряю ли я столько же, сколько показывает кривая исследования?
По этой странице узнать невозможно. Среднее по исследованию — усреднение сотен людей, чьи личные результаты широко разбросаны вокруг него; именно это и показывают оптимистичная и пессимистичная границы. Средние из исследований описывают популяции, а не вас.
Насколько точна модель дефицита калорий?
Формулы энергии оценивают расход в покое у большинства взрослых примерно в пределах десяти процентов, а константа 7700 ккал на килограмм — округлённое среднее для жировой и тощей ткани. Небольшие ошибки в любой из них накапливаются за месяцы, поэтому читайте результат как порядок величины, а не как дату.
Быстрее — значит лучше?
Само по себе нет. Больший дефицит укорачивает расчётный срок и одновременно повышает риск потерять мышцы, опустить потребление ниже расхода в покое и бросить план. Если инструмент предупреждает, что потребление ниже расчётного расхода в покое, это вопрос к врачу.
Почему прогноз не продлевает мой нынешний темп напрямую?
Потому что почти никто не удерживает свой первый темп. Расход падает по мере снижения веса, ранняя вода уходит один раз, а дисциплина со временем слабеет. Инструмент измеряет ваш темп, сравнивает его с ожиданием кривой исследования или энергетического баланса и переносит эту разницу лишь частично — тем сильнее, чем дольше вы измеряете. Продлить четвёртую неделю без поправки значило бы поставить в календарь дату, которой арифметика не подтверждает.
На кето я потерял три килограмма за первую неделю. Это считается?
Как вес, снятый с тела, — в основном нет. Запасы гликогена связывают примерно три-четыре грамма воды на грамм, поэтому их опустошение видно на весах за считаные дни и так же быстро возвращается вместе с углеводами. Инструмент вычитает модельные один-три килограмма, прежде чем считать ваш темп, — поэтому прогноз выглядит медленнее, чем ощущалась первая неделя.
Складываются ли в этом прогнозе вещество и диета?
Нет, и инструмент прямо об этом пишет. В исследованиях, стоящих за каждой кривой здесь, рекомендации по питанию и активности уже были в обеих группах, так что их опубликованный эффект — это эффект поверх вмешательства в образ жизни, а не вместо него. Отдельный эффект диеты означал бы двойной счёт одного и того же.
Эта статья носит исключительно информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию. myPeptides не даёт рекомендаций по дозировке.